안녕하세요.
여러분은 무더운 날씨를
어떻게 보내고 계시나요?
오늘은 더위 먹었을 때 어떤 증상이
나타나는지에 대해 알아보고
무더운 날씨를 쾌적하게 보낼 수 있는
여름철 필수 아이템 세 가지를
소개해 드릴게요.
여름 나기를 위한 꿀팁이니까
잘 읽어보신다면 유용한 정보가 될거라 생각합니다.
1. 더위 먹었을 때 나타나는 주요 증상
무더위에 노출되어 신체가
체온 조절에 실패하면 더위를 먹을 수 있는데요.
이때 나타날 수 있는 주요 징후들은
다음과 같아요.
* 체온 상승
가장 대표적인 것으로, 체온이 37도 이상으로
상승하며, 심한 경우 40도 이상까지
올라갈 수 있어요.
* 두통
머리가 지끈거리거나 어지럼증이 나타나요.
* 피로감
몸이 무겁고 피로감이 심해지며,
집중력과 기억력이 저하될 수 있어요.
* 식욕 부진
식욕이 떨어지고, 소화불량이나 복통 등의
위장장애가 나타날 수 있어요.
* 탈수
체내 수분이 부족해져 탈수가 나타날 수 있는데,
입이 마르고, 소변량이 감소하며,
피부가 건조해지는 등의 현상이 나타나요.
* 실신
체온이 과도하게 상승하거나,
탈수가 심해지면 실신할 수 있어요.
위와 같은 징후가 나타날 때는
즉시 휴식을 취하고, 물을 충분히 마시며,
체온을 낮추는 조치를 취해야 해요.
만약 이러한 현상이 지속되거나
악화되는 경우에는 가까운 의원 방문하여
진료를 받는 것이 좋아요.
2. 더위를 피하는 생활 습관
다음은 더위를 피하는 데
도움이 되는 생활 습관들을 알려드리겠습니다.
* 물 자주 마시기
여름철에는 땀을 많이 흘리기 때문에,
체내 수분이 부족해지기 쉬운데요.
물을 자주 마시면 체내 수분을 보충하고,
체온을 조절하는 데 도움이 돼요.
* 적절한 냉방
실내 온도를 적절하게 유지하는 것이 중요해요.
일반적으로 실내 온도는 26~28도 정도가
적당하며, 에어컨이나 선풍기를 이용하여
실내 공기를 순환시키는 것이 좋아요.
* 옷차림 가볍게 하기
가벼운 소재의 옷을 입고,
불필요한 액세서리나 장신구를
착용하지 않는 것이 좋아요.
* 야외 활동 자제하기
낮 시간대에는 야외 활동을 자제하고,
실내에서 할 수 있는 활동을 찾는 것이 좋아요.
* 충분한 휴식 취하기
무더위에 노출되면 체력이 떨어지기 쉬우므로,
충분한 휴식을 취하는 것이 중요해요.
이러한 생활습관들을 적극적으로 실천하면
건강하게 보낼 수 있어요.
3. 더위에 대처하는 건강 관리 팁
* 자외선 차단
피부를 보호하기 위해 자외선 차단제를
바르는 것이 좋으며 모자나 선글라스를
착용하여 눈을 보호하는 것도 좋은 방법이에요.
* 운동 강도 조절
운동을 할 때는 적당한 강도와 시간을
선택해야 하며 준비운동과 마무리 운동을
철저히 하여 체온 상승과 부상을
예방하는 것이 좋아요.
* 식사 관리
더위에 노출되면 식욕이 떨어지기 쉬우므로,
영양가가 높고 소화가 쉬운 음식을
먹는 것이 좋은데요.
단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 먹고,
카페인이나 알코올 섭취를 줄이는 것이 좋아요.
* 체온 조절
더운 날씨에서는 체온 조절이 중요해요.
시원한 장소에서 휴식을 취하고,
물을 충분히 마시며, 헐렁하고 밝은 색상의
옷을 입는 것이 좋아요.
4. 더위 먹었을 때 대처 방안
* 체온 조절
에어컨이나 선풍기 등을 이용하여
체온을 낮춰주는 것이 좋고
찬물로 샤워하거나 차가운 수건으로
몸을 닦아주는 것도 열을 내리는 데
도움을 줄 수 있어요.
* 그늘에서 휴식
즉시 햇볕이 없는 그늘로 이동하여
충분한 휴식을 취하며 머리 쪽을 높게 두고
다리를 30cm 정도 올린 자세로
휴식을 취하면 혈액순환이 원활해져
회복에 도움이 돼요.
* 수분 보충
체내 수분이 많이 빠져나간 상태이기 때문에
수분을 보충해 줘야 해요.
의식이 없을 때에는 억지로 물을 마시게
하지 말고 119에 신고하여 의료원으로
이송하여야 해요.
* 의료원 방문
만약 위의 조치들을 취했음에도 불구하고
체온이 38도 이상이거나
의식이 혼미해지는 등의 기운이 나타난다면
빨리 방문하여야 해요.
필수 아이템 BEST 3
조금이라도 더 시원하고 쾌적하게 보내기 위한
여름 나기 필수 아이템 3가지를
소개해 드릴게요 !
* 휴대용 선풍기
가장 인기 있는 아이템 중 하나인
휴대용 선풍기는 언제 어디서나 간편하게
사용할 수 있어 편리하죠?
크기가 작고 가벼워 휴대성이 좋으며,
바람의 세기를 조절할 수 있어
더움을 식히는 데 효과적이에요.
최근에는 무선 충전 기능이 추가되어
더욱 편리하게 사용할 수 있어요 !
* 쿨매트
열대야로 인해 잠 못 이루는 밤,
쿨매트는 시원한 잠자리를 제공해 주는
유용한 아이템인데요.
내부에 냉각젤이 들어있어 체온을 흡수하고
방출하여 체온을 낮춰주며,
습기를 흡수하여 쾌적한
수면 환경을 만들어준답니다
* 자외선 차단제
강한 자외선은 피부 노화와 피부암 등의
질병을 일으킬 수 있으므로,
자외선 차단제를 바르는 것이 필수에요.
자외선 차단제는 피부에 보호막을 형성하여
자외선을 차단해 주며,
SPF(자외선 차단 지수)와
PA(자외선 차단 등급)를 확인하여
적절한 제품을 선택해야 해요 !
위의 세 가지 아이템은 꼭 필요한
대표적인 아이템들인데요.
이외에도 개인의 취향과 필요에 따라
다양한 아이템을 활용하여
여름을 시원하게 보낼 수 있어요 !
단, 과도한 냉방 기기 사용은
건강에 해로울 수 있으므로
적정 온도와 습도를 유지하는 것이 중요하니까 잊지마세요 !